今すぐできる!【肩甲骨エクササイズ】

肩こりは背骨・骨盤の歪みによる肩や首の筋緊張から起こります。

 

肩甲骨エクササイズで肩回りの筋肉をほぐし、血流を良くしましょう(^^)

肩甲骨エクササイズ①

肩甲骨エクササイズ1-1

①両手を身体の横から耳につけるように頭の上まであげましょう

 

この時、胸を張るようにしましょう!

肩甲骨エクササイズ1-2

②その状態から肘を曲げながら手を下ろし、体幹にできるだけ近づけていきます

 

“腕をあげるときは肩甲骨もあげるように”

 “腕をさげるときは肩甲骨もさげるように”

を意識していきましょう☆

 

この動きを10回繰り返していきましょう♪♪

 

こちらにエクササイズ①の動画を載せていますのでご覧ください(^^)/

https://instagram.com/p/BhsoF_uDufx/

肩甲骨エクササイズ②

肩甲骨エクササイズ2-1

①後ろで手を組みます

 その状態から親指を下に向けるように手を返し、少し後ろに引き上げます

 

引き上げは無理のない範囲で構いません!

肩甲骨エクササイズ2-2

②次に手を前で組み、前方へ突き出していきます

 この時、肩甲骨を外に広げるように意識して行いましょう!

 

肩は力まないようにしてください(^^)

 

この動きを10回繰り返していきましょう♪♪

 

こちらにエクササイズ②の動画を載せていますのでご覧ください(^^)/

https://instagram.com/p/BhvJIzSjMmu/

 

肩甲骨を動かすことで周囲の筋肉がほぐれていきます。

 

動きを出すようにして行うことで、血流が促されポカポカしてきます!

 

血流が良くなることでコリも改善されていくので、お仕事の空き時間にでも思いだして実践してみてくださいね(*^▽^*)

肩こりについて詳しくはこちら

肩こり

  • このエントリーをはてなブックマークに追加