有酸素運動と無酸素運動

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有酸素運動と無酸素運動

無酸素運動とは・・・

無酸素運動とは、短距離走や筋トレなど短い時間で大きな力を必要とする運動の事です。

無酸素運動は筋肉や血液中に貯蔵されている糖をエネルギーにしているため、短時間で疲れてしまいます。

そのためかなりハードなトレーニングをしない限り、運動中の消費カロリーはあまり多くありません。

しかし基礎代謝の50%以上を全身の筋肉で消費しているので、筋肉を鍛えられる無酸素運動はダイエットに効果的なんです。

基礎代謝が上がると脂肪を燃焼しやすく、減量後もリバウンドしにくい体になる事が可能です。

一般的な無酸素運動の種類は

筋トレ(腕立て伏せ、スクワット)

全力疾走

ウェイトトレーニング

などです。

有酸素運動とは

有酸素運動とは、ジョギングやウォーキングなど規則的に繰り返し長時間行える運動の事を言います。

体内に取り入れた酸素で脂肪と糖をエネルギーに変換するので、脂肪燃焼効果が高くダイエットの定番とも言える運動です。

有酸素運動は長時間続けやすく、脂肪や糖をエネルギーとするので続ければダイエット効果が期待できます。

血液中の糖質も使用されますが、一定以上の時間運動すると体内に蓄えられている脂肪もエネルギーとして使われるんです。

一般的な有酸素運動の種類は・・

ジョギング

ウォーキング

エアロビクス

ジョギング

水泳

などです。

ダイエットにはどちらをすればいい?

どちらも効果はありますが、体重を減らしたい方は有酸素運動を行うのがおすすめです!

もちろん両方組み合わせることで、より効果的になります。

筋トレだけでは、短時間で終えられてしまうことが多く減量に必要なエネルギーを消費しにくいです。

筋力トレーニングをしながら有酸素運動を中心に行い、筋力も落とさず脂肪を燃焼しましょう。

筋トレ→有酸素運動の順番がおすすめです。

筋トレで筋肉をつけると基礎代謝が高まり、運動していないときにも脂肪を燃焼しやすい身体に近づきます!

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