自分で出来る！頭痛のセルフケア法
頭痛のセルフケア ～整体の視点からできる日常の工夫～
「頭痛がつらいけれど、薬に頼りすぎたくない」
「病院に行くほどではないけれど、何とか自分で楽にしたい」
そんな声を多く耳にします。整体院に通われる方の中にも、頭痛を繰り返し抱えている方は少なくありません。今回は、整体の視点から「頭痛のセルフケア」についてまとめました。
頭痛の種類とセルフケアの考え方
頭痛には大きく分けて2種類あります。
- 一次性頭痛 … 病気ではなく、姿勢や筋肉の緊張、自律神経の乱れなどから起こる（片頭痛・緊張型頭痛・群発頭痛など）
- 二次性頭痛 … 脳や血管の病気が原因（くも膜下出血・脳腫瘍・脳炎など）。命に関わる可能性がある
👉 今回ご紹介するセルフケアは 一次性頭痛（特に片頭痛・緊張型頭痛） に対して有効です。突然の激しい頭痛や神経症状（しびれ、麻痺など）を伴う場合は、すぐに病院で検査を受けてください。
緊張型頭痛のセルフケア
デスクワークやスマホ操作で首・肩の筋肉がこわばると、頭の後ろから締めつけられるような頭痛が出ます。
セルフケアの方法
- 肩回し運動
ゆっくり大きく、前回し・後ろ回しを10回ずつ - 首のストレッチ
耳と肩の距離を広げるイメージで、反対側に首を倒す - 目を温める
蒸しタオルやホットアイマスクで目の周囲の血流を促す
ポイントは「温めてリラックスさせること」。
片頭痛のセルフケア
脳の血管が拡張して起こる片頭痛は、こめかみのズキズキとした痛みが特徴です。
セルフケアの方法
- 暗く静かな場所で休む
光や音の刺激を避ける - 冷却する
こめかみや後頭部を冷たいタオルで冷やす - カフェインの適量摂取
コーヒーや緑茶は血管の拡張を抑える働きあり（ただし飲みすぎ注意）
ポイントは「冷やして血流を落ち着けること」。
頭痛予防の生活習慣セルフケア
1. 姿勢を整える
猫背やストレートネックは頭痛の大きな原因。
- 座るときは骨盤を立てる
- デスクと目の高さを合わせる
2. 水分補給
脱水は頭痛を誘発。カフェインやアルコールの摂りすぎに注意。
3. 睡眠リズム
寝不足も寝すぎも頭痛を引き起こします。一定の時間に寝起きすることが大切。
4. 運動
ウォーキングやストレッチで血流改善。特に肩甲骨を動かす運動は効果的。
5. 食事
- マグネシウム（ナッツ・海藻）
- ビタミンB群（豚肉・玄米）
- オメガ3脂肪酸（青魚・亜麻仁油）
これらは頭痛の予防に役立ちます。
整体院でできるサポート
セルフケアで改善しきれない場合、整体でのアプローチも有効です。
- 首・肩まわりの筋緊張を和らげる
- 自律神経を整える施術
- 正しい姿勢の指導
- 歩き方や呼吸法のアドバイス
頭痛は日常の生活習慣と深く関わっています。整体で土台を整え、セルフケアで日常を積み重ねていくことが大切です。
まとめ
- 緊張型頭痛は「温めてほぐす」
- 片頭痛は「冷やして安静にする」
- 水分・睡眠・姿勢・食事が予防の基本
- 危険な頭痛はすぐに病院へ
頭痛と上手に向き合うためには、セルフケアと整体の両輪が必要です。毎日の小さな習慣を積み重ね、頭痛に悩まされない健やかな生活を目指しましょう。