腰痛と運動の関係｜豊中市蛍池の美骨整体KIRARIが解説する根本改善の方法

2025年9月29日

はじめに

腰痛は、日本人の多くが悩まされている国民病とも言える不調です。厚生労働省の調査でも「腰痛」は常に症状ランキングの上位に挙がり、実に8割以上の人が一生のうちで一度は腰痛を経験すると言われています。

腰痛の原因は一つではなく、加齢や椎間板の変性、筋肉の緊張、ストレス、骨盤の歪みなどさまざまです。しかし整体院の現場で多くのお客様を拝見すると、「運動不足」と「姿勢の乱れ」が大きな引き金となっているケースが非常に多いのです。

本記事では、豊中市蛍池にある美骨整体KIRARIが、専門的な視点から「腰痛と運動の関係」について解説し、改善につながる運動方法や生活習慣のポイントを紹介していきます。

現代社会では、デスクワークや長時間の座位姿勢が増えています。その結果、体幹の筋肉や股関節まわりの筋肉が使われずに弱り、腰を支える力が低下します。筋肉のバランスが崩れると、わずかな動作でも腰に負担がかかりやすくなり、慢性的な腰痛につながります。

腰を守るために特に大切なのが「インナーマッスル」と呼ばれる深層筋群です。具体的には腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋などがあり、これらがコルセットのように体幹を安定させています。運動不足や不良姿勢でこれらが弱まると、腰痛リスクが格段に高まります。

腰痛予防には筋肉の柔軟性を取り戻すことが大切です。特に股関節周囲（大腿四頭筋・ハムストリングス・お尻の筋肉）が硬いと、腰に負担が集中します。

インナーマッスルを鍛えることで腰の安定性が増します。

ウォーキングや水中運動は腰に負担をかけずに全身の血流を改善し、筋肉の緊張を和らげます。特に「歩く」ことは、人間本来の自然な運動であり、腰痛改善に非常に効果的です。

整体院でも、適切な運動指導を受けながら行うと安心です。

豊中市蛍池にある美骨整体KIRARIでは、腰痛改善のために以下のようなサポートを行っています。

骨盤の歪みを整え、腰にかかる負担を軽減します。特に猫背や反り腰といった不良姿勢は腰痛の大きな原因になるため、骨盤を正しい位置に戻すことが根本改善につながります。

ご自宅でできるストレッチやエクササイズを分かりやすく指導し、習慣化できるようにサポートします。これにより、施術効果が持続しやすくなります。

整体施術とエクササイズを組み合わせ、姿勢の土台から見直します。正しい姿勢を身につけることで、自然と腰痛が起こりにくい体づくりができます。

柔らかすぎる布団は腰に負担をかけます。適度な硬さのマットレスを選ぶことが大切です。

腰痛を改善・予防するためには、ただ痛みを和らげるだけでなく、姿勢を整え、適切な運動を取り入れることが欠かせません。

豊中市蛍池の美骨整体KIRARIでは、骨盤矯正と姿勢改善を中心に、一人ひとりに合わせた整体施術と運動指導を行っています。

「腰痛を根本から改善したい」
「正しい運動習慣を身につけたい」

そんな方は、ぜひ美骨整体KIRARIにご相談ください。