🦵 内股・O脚・X脚の違いとセルフケア方法｜美骨整体KIRARI
🦵 内股・O脚・X脚の違いとセルフケア方法｜美骨整体KIRARI
姿勢の悩みでよく耳にする「内股・O脚・X脚」。
見た目だけでなく、腰痛・膝痛・むくみ・下半身太りなどの原因にもつながります。
今回は、【美骨整体KIRARI】がそれぞれの特徴と、自宅でできる簡単なセルフケア方法を解説します。
💠 内股とは？
▶ 内股の特徴
- 膝とつま先が内側を向いている
- お尻の筋肉（中臀筋・大臀筋）がうまく使えない
- 太もも前（大腿四頭筋）や内もも（内転筋）が張りやすい
内股のまま生活を続けると、骨盤がねじれやすく腰痛や猫背、脚のむくみにつながることもあります。
▶ 内股のセルフケア
- お尻のストレッチ
椅子に座り、片足をもう一方の太ももに乗せて軽く前に倒します。
→ 硬くなったお尻をゆるめ、股関節の可動性をアップ。 - 横向き足上げ（中臀筋トレーニング）
横向きに寝て、上の脚をゆっくり持ち上げキープ。
→ 骨盤の安定と脚のねじれ改善に効果的。 - 日常の意識
立つときは「膝とつま先を正面に向ける」。これだけでも内股の改善につながります。
💠 O脚とは？
▶ O脚の特徴
- 膝が外に開き、太ももやふくらはぎの間にすき間がある
- 外ももやふくらはぎ外側が張りやすい
- 骨盤が後ろに傾きやすい
放置すると、膝関節への負担や脚の冷え・むくみの原因になります。
▶ O脚のセルフケア
- 内ももストレッチ
開脚して上体を前に倒し、内転筋をじっくり伸ばします。 - 内ももトレーニング（クッションはさみ）
仰向けで膝の間にクッションをはさみ、軽く押す。
→ 弱った内転筋を活性化。 - 体幹トレーニング（プランク）
骨盤の位置を安定させることでO脚のクセをリセット。
💠 X脚とは？
▶ X脚の特徴
- 膝が内側に入り、足首が外側に倒れている
- 太ももの内側とふくらはぎ外側に負担がかかる
- 骨盤が前に傾きやすく、反り腰傾向
この状態が続くと、膝痛・外反母趾・下半身太りなどを引き起こします。
▶ X脚のセルフケア
- 太もも前（大腿四頭筋）のストレッチ
片足を後ろに引いて膝を曲げ、太もも前を伸ばします。 - お尻と内ももを使うスクワット
膝とつま先を正面に向け、軽く開いた状態でゆっくりスクワット。 - 足裏ケア・足首まわし
土踏まずを意識することで、膝のねじれを防止します。
💡 まとめ
| タイプ | 主な原因 | 鍛える筋肉 | 緩める筋肉 |
|---|---|---|---|
| 内股 | 股関節の内旋・お尻の筋力低下 | 中臀筋・大臀筋 | 内転筋・大腿四頭筋 |
| O脚 | 骨盤後傾・外もも過緊張 | 内転筋・体幹 | 大腿筋膜張筋・腓骨筋 |
| X脚 | 骨盤前傾・太もも前の張り | ハムストリング・内転筋 | 大腿四頭筋 |
🌸 美骨整体KIRARIのアプローチ
美骨整体KIRARIでは、
「内股・O脚・X脚」それぞれの骨盤のねじれ・筋肉のバランス・足の使い方を丁寧にチェックし、
一人ひとりの体に合わせた根本改善施術を行っています。
「見た目の脚のラインを整えたい」「長年の腰痛や膝痛を改善したい」という方は、
ぜひ一度、美骨整体KIRARIにご相談ください。