内股ってどういう状態？原因と改善のポイントを整体の視点から解説
内股ってどういう状態？原因と改善のポイントを整体の視点から解説
「自分が内股かも？」
「歩くときに脚が内側を向いている気がする」
そんなお悩みを持つ方はとても多いです。
実は、**内股（ないまた）**は単なる“歩き方の癖”ではなく、骨盤や股関節のねじれ・筋肉バランスの乱れなど、身体全体の歪みが関係しています。
今回は整体の視点から、内股の状態・原因・放置するとどうなるのか、そして改善のためのポイントを詳しくお伝えします。
■ 内股とはどんな状態？
内股とは、立ったときや歩いたときに、太もも・膝・つま先が内側を向いてしまう状態のことを指します。
医学的には「股関節の内旋（ないせん）」が強くなり、骨盤や下肢のアライメント（骨の並び方）が崩れている状態といえます。
具体的には次のような特徴があります。
- つま先が内側を向いている
- 膝が内側に入り「X脚」に見える
- 太ももが内にねじれている
- 歩くときに脚同士がぶつかる
- お尻や太ももが外側に張り出す
このような姿勢は一見すると“女性らしい歩き方”に見えることもありますが、実は膝・腰・股関節に大きな負担をかけているのです。
■ 内股になる主な原因
内股には、いくつかの典型的な原因があります。
① 骨盤の歪み
長時間の座り姿勢や脚を組む癖、片足重心などによって、骨盤が「前傾」または「ねじれ」を起こすと、股関節の位置が変わり、脚全体が内側にねじれやすくなります。
② 股関節の内旋筋の緊張
股関節を内側に回す筋肉（内旋筋群：大腿筋膜張筋、内転筋群など）が硬くなっていると、常に脚が内側に引っ張られ、内股姿勢になります。
③ 外旋筋の弱化
逆に、股関節を外に開く筋肉（外旋筋群：中殿筋・深層外旋六筋など）が弱いと、脚を外に安定させる力が働かず、自然と内側に入り込みます。
④ 靴や歩き方の癖
ヒールの高い靴やクッション性の強いスニーカーを長く履くことで、足のアーチが崩れ、足首が内側に倒れる「過回内（オーバープロネーション）」が起こると、脚全体が内旋しやすくなります。
⑤ 成長期の姿勢習慣
小さい頃からの座り方（女の子座り・ペタンコ座り）や体育座りの多用も、内股を作る原因の一つです。
■ 内股を放置するとどうなるの？
内股を放置すると、見た目だけでなく体にもさまざまな不調が現れます。
① 膝の痛み・O脚・X脚の進行
膝が内側にねじれたまま歩くことで、関節への負担が増え、変形性膝関節症のリスクが高まります。
② 腰痛・股関節痛
骨盤がねじれることで、腰の筋肉に過度な緊張が生じ、慢性腰痛や坐骨神経痛の原因にも。
③ 下半身太り・ヒップラインの崩れ
内股の人は、太ももの外側の筋肉（大腿筋膜張筋・外側広筋など）が過剰に発達し、外もも張り・ピーマン尻になりやすいです。
④ 冷え・むくみ
血流やリンパの流れが滞ることで、脚のむくみや冷えを感じやすくなります。
⑤ 姿勢の崩れ・猫背
内股が続くと、体の重心が後ろに下がり、上半身が前傾しやすくなるため、猫背姿勢にもつながります。
■ 整体で行う内股改善のポイント
整体では、単に脚の角度を変えるだけでなく、「なぜ内股になっているのか？」という根本原因を見極めることが大切です。
① 骨盤と股関節の調整
骨盤の傾き・ねじれを整えることで、股関節の位置関係を正常化します。
これにより、脚のねじれが自然に取れ、正しい立ち姿勢がとりやすくなります。
② 足首・膝のアライメント修正
足裏のバランスを整えると、地面を正しく踏めるようになり、膝や股関節の負担が軽減されます。
必要に応じて、オーダーメイドインソールの提案を行うこともあります。
③ 筋肉バランスの再教育
弱くなった外旋筋や殿筋群を鍛え、硬くなった内転筋を緩めることで、「脚がまっすぐ使える」筋肉のバランスを再構築します。
④ 正しい立ち方・歩き方の指導
施術だけでなく、日常生活の中での「姿勢」「歩行動作」を見直すことで、再発を防ぎます。
■ 自分でできる内股改善のセルフケア
整体での調整に加えて、日常生活でも次のポイントを意識しましょう。
- 椅子に浅く座らない（骨盤が後ろに倒れないように）
- つま先と膝を同じ方向に向けて立つ
- 片足重心をやめる
- 女の子座り（ぺたんこ座り）を避ける
- 外旋筋トレーニング（クラムシェル・ヒップリフトなど）を行う
継続することで、脚のラインだけでなく、腰痛やむくみの改善にもつながります。
■ まとめ：内股改善は全身のバランスを整えることから
内股は、見た目だけの問題ではなく、骨盤・股関節・足首の連動性の乱れから起こる全身の歪みのサインです。
放置すれば膝や腰の不調、下半身太りなどにもつながりますが、早期にケアすれば十分に改善が可能です。
整体院では、身体全体の使い方・筋肉バランス・歩行まで含めてトータルでサポートできます。
正しい姿勢と美しい脚ラインを取り戻す第一歩として、内股改善は「自分の体を知る」ことから始めてみましょう。