骨盤後傾が膝痛の原因に 豊中蛍池KIRARI整体院で歩き方から改善
骨盤後傾が膝痛の原因に 豊中蛍池KIRARI整体院で歩き方から改善
はじめに
膝の痛みで好きなダンスができない、階段の上り下りが辛い、そんな悩みを抱えていませんか?
実は、膝の痛みの原因は膝そのものではなく、骨盤の傾きや股関節の使い方にあることが非常に多いのです。
豊中蛍池KIRARI整体院では、カナダ・米国の最先端理論に基づき、膝だけでなく全身のバランスを整えることで、根本的な改善を目指しています。この記事では、実際の施術事例を通じて、骨盤後傾がどのように膝痛を引き起こすのか、そしてどうすれば改善できるのかを詳しく解説します。
一人で悩んでいても、正しいやり方がわからず不安になってしまう方も多いでしょう。専門家と二人三脚で取り組むことで、安心して継続でき、確実に身体が変わっていく過程を実感できます。
お客様が抱えていた深刻な悩み
膝の痛みで日常生活に支障が
M様は、膝の痛みに長年悩まされていました。特に歩行時や階段の上り下りで膝に違和感があり、痛みが強い日は外出すら億劫になっていました。
最も辛かったのは、大好きなダンスができなくなったことです。娘さんもダンスをされており、一緒に楽しむはずの時間が失われていました。娘さんからは「背中が真っ直ぐすぎて変」と指摘されることもあり、姿勢の問題も自覚されていました。
膝の痛みだけでなく、腰の違和感、ふくらはぎのパンパンな張り、足のむくみ、ストレートネック、肩こりなど、全身に渡る不調が連鎖していました。これらは決して別々の問題ではなく、すべて根っこでつながっているのです。
一人では継続できない不安
M様が最も悩んでいたのは、「自分のやり方が合っているのかわからない」という不安でした。
テレビやYouTubeで情報を集めて試してみても、本当にこれで良いのか確信が持てず、痛みが少し戻ると「間違っているのではないか」と不安になってしまいます。一人で取り組んでいると、この不安から継続できなくなってしまうのです。
「一人だとこんなに継続できない」「合っているのかな」「間違っているのかな」という思いが常にあり、結果が出る前に諦めてしまう。これは多くの方が経験する、自己流アプローチの最大の弊害です。
YouTubeやテレビの情報は一方通行で、自分の状態に合っているかの確認ができません。最後まで責任を取ってもらえない情報に頼ることの限界を、M様は痛感されていました。
来店のきっかけと決断
専門家の伴走が必要だと実感
M様が豊中蛍池KIRARI整体院を選ばれた理由は、「一人では継続できない不安を解消してくれる存在」を求めていたからです。
自己流やYouTubeの情報だけでは、合っているか分からず継続できない。この課題を解決するには、定期的に対面で確認してくれる専門家の伴走が必要だと判断されました。
豊中蛍池KIRARI整体院では、定期的な対面での確認とフィードバックを重視しています。「腰が良くなっているよ」「膝の痛みが出にくい体になっていますよ」と具体的な変化を確認してもらえることで、安心して継続できるのです。
根本から改善したいという強い思い
M様は、単に痛みを一時的に取り除くのではなく、根本から身体を整えたいと考えていました。
膝の痛みだけでなく、腰の違和感、足のむくみ、ストレートネック、肩こりなど、全身の不調が連鎖している状態を、根本から改善しなければ悪化し続けるという危機感がありました。
また、ダンスという趣味を再び楽しめるようになりたい、娘さんと一緒に踊れるようになりたいという強い思いが、来店の決断を後押ししました。
カウンセリングで見えた根本原因
骨盤後傾が全身のバランスを崩していた
初回のカウンセリングと検査で、M様の身体の状態を詳しく分析しました。
脚長差、股関節の角度、骨盤の傾き、背骨のラインを検査した結果、骨盤が後傾していることが判明しました。骨盤後傾とは、骨盤が後ろに倒れている状態で、これが全身のバランスを崩す根本原因となっていたのです。
1983年、カナダ・トロント大学の整形外科医が医学誌Spineに報告した「Hip-Spine Syndrome（股関節-脊椎症候群）」という概念があります。これは、股関節と腰の不調が互いに影響し合うというもので、股関節の動きの制限が骨盤の傾きや腰の反りを変え、腰痛や姿勢の崩れにつながることが世界の整形外科で研究されています。
M様の場合も、まさにこの理論が当てはまる状態でした。骨盤が後傾することで、膝が曲がりながら歩くようになり、膝に過度な負担がかかっていたのです。
膝が曲がると負担が集中する仕組み
骨盤が後傾していると、立っている時や歩いている時に膝が曲がった状態になります。
真っ直ぐの棒を上と下から押しても、どこにも圧力は集中しません。しかし、くの字に曲がった棒を押すと、曲がっているところに圧力が集中して折れてしまいます。膝が曲がりながら歩くということは、歩いている時、走っている時、すべて膝で衝撃を受けてしまうということなのです。
さらに、膝が曲がりながら歩くと、前ももとふくらはぎで歩くことになります。M様がふくらはぎがパンパンになっていたのは、この歩き方が原因でした。
骨盤が後傾すると、腰にも負担がかかります。背骨がまっすぐになってしまい、本来あるべきS字カーブが失われ、ストレートネックになり、肩こりが起こる。これらはすべて連動しているのです。
施術内容と個別カスタマイズ
股関節から骨盤、背骨へと整える
豊中蛍池KIRARI整体院では、脚→股関節→骨盤→背骨という順番で身体の軸を作っていきます。
M様の施術では、まず股関節の角度を整えることから始めました。股関節の動きが制限されていると、骨盤の傾きが変わり、背骨全体のバランスが崩れます。近年の整形外科研究でも、股関節の伸展制限が骨盤の傾きや背骨全体の前後バランスを変えることが示されています。
建物と同じで、土台が傾いていれば上をいくら直しても崩れます。だから首や背中ではなく、脚・股関節から整えるのです。
施術では、関節の矯正、筋肉の緊張の解放、筋膜の滑走改善、神経系へのソフトタッチなど、複数の手法からM様の状態に合ったものを選んで施術しました。強い刺激を必要としない施術なので、安心して受けられます。
家でのエクササイズと二人三脚
施術だけでなく、家でのエクササイズも非常に重要です。
M様には、仰向けで股関節をパタパタと動かすエクササイズ、四つん這いで足を引くエクササイズ、つま先立ちのエクササイズなどを指導しました。最初は寝る前に股関節50回、足引き50回、パタパタ20〜30回から始めていただきました。
「僕だけでは良くできませんし、M様が家で僕のお伝えしていることをやってくださっているのが、すごく効果の一番大きなところになってきます」と説明しました。施術と家でのエクササイズの二人三脚が、改善への最短ルートなのです。
回数についても、M様の生活スタイルに合わせて調整しました。寝る前にまとめてやる方が続けやすい方もいれば、朝・昼・晩に分けて1セットずつやる方が続けやすい方もいます。個別にカスタマイズすることで、無理なく継続できるようにしました。
施術中の気づきと理解の深化
かかと上げで気づいた前傾の重要性
M様は施術を続けていく中で、自分で重要な気づきを得られました。
「2日くらい前に気付いたことがあって、かかとを上げ下げする時に、以前は股関節が落ちている、後傾でやっていたんだなって思って。そうすると、めっちゃふくらはぎがパンパンになってたんです。でもちゃんと前傾にすると、壁がすごい近い感じで、ふくらはぎのパンパンがあまりない。違うところで上げているんでしょう」
この気づきは非常に重要でした。前傾にすると、膝が伸びてくるのです。足が伸びていないといけなくて、曲がっているということは、そこに負荷が集中するということです。
M様が自分で「真っ直ぐな意味が分かってなかったというか、全然真っ直ぐなつもりだったけど、ずっと後傾だったような」と気づかれたことは、めちゃくちゃ大きな一歩でした。
良くなるには時間がかかる理由
「良くなっていくのって時間がかかりますよってお伝えするのって、こういうことなんですよね」と説明しました。
理解していくのにも時間がかかりますし、コツをつかむのにも時間がかかります。そうやって気づかれて、ご理解が深まったということは、すごく大きな一歩なのです。
人間の体は、いきなり100が0に1日でなるわけではありません。100が95になって、90になって、また95に戻る日があって、みたいな感じで、ちょっとずつ変わっていくものです。そうやって気が付いていくと、「あっ、ほんまやめっちゃ楽になってるやん」となるのです。
やっぱり痛みって、100が90になり80になり70になりと順調に減っていけばいいんですけど、生活もしてますし、前の使い方がまだ残っているので、どうしても戻りというのがあります。その時に「私がやっているのは合っているのかな」という風に不安になる。自分だけでやっているとそうやってやめちゃったりするんです。
施術後の変化と実感
腰の反りができ始めた
施術を続けていく中で、M様の身体には明確な変化が現れ始めました。
「ちょっと腰の反りができ始めてますね。まっすぐだった腰が、本来のS字カーブのように、丸くなって反るという、この腰の反りがちょっとでき始めてます」と説明しました。
M様は「腰が痛いじゃないけど、負担がかかっているというか、腰に違和感があったから、どうなのかなと思っていたんですけど」とおっしゃっていました。これは、骨盤を正しく使い始めたことで、腰の筋肉が働き始めたサインでした。
首もちょっとマシになっていました。背骨全体として、ちょっとずつ変わってきていたのです。最初に「首がストレートできついね」と話していましたが、ちょっとずつ腰と首が変わってきていました。
むくみが軽減し蚊に刺されなくなった
M様は「そういえば、今年、蚊に刺されなかったんですよ」と驚きの報告をされました。
「私すごい蚊に刺される人なんですよ。バスを待ってたら私だけ、私の周りだけ蚊に刺されるぐらい。足に集まってきているんです。足元に二酸化炭素が集まってくるから。でも今年、蚊に刺されてないってことに数日前に気づいて」
M様はもともとすごい足にむくみがあって、血流が全然、下半身回っていない状態でした。「血流が悪いから、それで蚊がよく寄ってくると勝手に思っているんですけど、血流が多少よくなって、今がマシになっているんじゃないか」とおっしゃいました。
むくみについても「もともと起きた瞬間からゾウみたいな感じだったのが、カバぐらいにマシになった。中からパンパンに張っている感じが少し軽減されている」と実感されていました。
ダンスのターンが回りやすくなった
最も嬉しい変化は、ダンスができるようになったことです。
「ダンスはできてますか?」と聞くと、「できてます」と嬉しそうに答えられました。膝が痛くてできなかったダンスが、再びできるようになったのです。
さらに「ターンが回りやすくなった」とおっしゃいました。骨盤を立てることで、軸がしっかりして、ターンが回りやすくなったのです。
「ダンスの時もやっぱり骨盤立てておいてくださいね。それがかっこいいですよ。全部の行動は正しい姿勢でやるものですから、まずそれがベースですからね」と伝えました。
正しい姿勢とニュートラルポジション
骨盤後傾と前傾の違い
多くの人が「反り腰」という言葉を誤解しています。
反り腰という言葉だけが先行していて、丸めよう丸めようとする人がいますが、それだとS字カーブがなくなり、ストレートネックや肩こりの原因になります。
実は、反り腰と言われている人のほとんどは、腰椎（背骨の下から5番目まで）自体は反っていません。正常よりも丸まっている人がほとんどなのです。では何が反り腰かというと、骨盤が前方に移動している状態を指します。
骨盤が後傾している人は、骨盤全体が丸まって後ろに倒れています。これが楽な姿勢だと思っているのですが、これが膝を曲げさせ、膝に負担をかけ、背骨をまっすぐにしてしまうのです。
ニュートラルポジションの作り方
正しいニュートラルポジションを作ることが、すべての基本です。
まずリラックスした状態で立ちます。この状態から、股関節をスッと引きます。腰を使うのではなく、股関節を引くのです。腰を使うと腰が痛くなります。
股関節を引いて、上半身はリラックスしたまま。これがニュートラルポジションです。自然に止まるところで止めます。ここからギュッとさらに引くこともできますが、それはやりすぎです。自然にスッと止まるところが、健康的なニュートラルです。
M様は「結構前に重心来る感じですか?」と聞かれましたが、実は重心はくるぶしの中央です。足の裏のくるぶしとくるぶしの中央に重心があるのが正しい状態です。
このニュートラルポジションから、さらに軽く前傾させることで、前に進む力が生まれます。重心が前に行こうとするから歩くのです。多くの人は、前に行こうとする体勢を作らずに、足だけで歩こうとしています。
大股歩行で背骨を動かす
骨盤が動くと背骨も動く
ニュートラルポジションを作ったら、次は大股で歩く練習です。
骨盤を立てた状態で、大股で歩くと、骨盤の関節が動きます。後傾だと骨盤の関節がロックされて、動きがなくなるのです。
骨盤を立てて、大股で歩くと、骨盤が動きます。骨盤が動くと、背骨も連動して動きます。歩く時に背骨が微妙に動くことで、背骨全体が柔軟に保たれるのです。
逆に、骨盤が後傾したままで小股で歩くと、骨盤も動かず、背骨も動かず、すべてがガチガチになります。これが腰痛や肩こりの原因になるのです。
歩き方の練習は継続が大事
M様は「歩くときとかに頭で考えすぎて、よく分からないから、考えるんじゃなくて、勝手にそうなるっていうふうに言ってもらっているから、考えないで歩いていたら、やっぱり戻ってないの? 以前の歩き方にただ戻ってしまうというか」と悩みを話されました。
「考えなかったらあかんし、楽な方向に行くし、考えたら不自然になるし」という葛藤は、誰もが経験することです。
しかし、「腰が変わってきてるってことは、歩き方も絶対ちょっと変わってるはずなんです」と伝えました。体の楽さが変わっているということが、まず一つの証明です。
ピアノを弾いてあげて、「はい弾いてください」って言っても、練習してないと絶対できません。それと同じで、歩き方も練習が必要です。でも、ちょっとずつ体が変わっていけば、自然と正しい歩き方に近づいていくのです。
エクササイズの回数と継続のコツ
入門編から回数を増やす
M様は寝る前に、股関節パタパタ50回、足引き50回、パタパタ20〜30回をやっていました。つま先立ちは、料理しながらキッチンでやっていました。
「その回数でもちょっとずつ体は変わっているので、もっと回数を増やしてもらえると、もっと足のむくみ取れると思いますよ」と伝えました。
50回と30回やったら、5分ぐらいでは終わると思うので、どこかでまた入れてもらえると、また変わります。朝・昼・晩で分けて1セットずつやるのも、回数が増えることになります。
いきなりめっちゃやるというのは継続できないので、本当に10回とかでも、やらないよりもいいのです。まずちょっと増やしてみるということが大切です。
質より量の重要性
プロ野球選手やプロサッカー選手もよく言うことですが、若い子たちは質を量より先に取りたがります。「質が大事やって言いたがるけど、僕の知ってる一流選手でそれを言ってる人は一人もいないよ」と言っていました。
本田圭佑さんも、ロッテの元キャッチャー里崎さんも同じことを言っていました。「僕らが知ってる一流選手で、量より質やって言ってる人いないって、いないよ」と。
とにかく、本当に何も考えずテレビ見ながらでいいので、パタパタパタパタやるということです。もし夜に集中できるタイミングがあれば、夜の時にはちょっと意識してやってもいいと思いますが、まずは回数を稼ぐことが大事です。
股関節パタパタは、そんな深く考える体操でもありません。とにかく股関節をたくさん動かすだけなので、仰向けでテレビ見ながら横目でテレビ見ながらパタパタやってほしいぐらいです。
専門家の伴走があるから継続できる
一人では正しさが分からない
M様が最初に抱えていた一番の悩みは、「一人では正しいか分からず、不安で継続できない」ということでした。
「一人だとこんなに継続できないでしょう。合ってんのかなとか、結果が出るまではタイムラグがあるんで、その間に普通に過ごしているもんやから、膝が痛くなったりすると、間違ってんのかなと思っちゃったりとか」
痛みは100が90になり80になり70になりと順調に減っていけばいいんですけど、やっぱり生活もしてますし、前の使い方がまだ残っているので、どうしても戻りというのがあります。その時に、私がやっているのは合っているのかなという風に不安になる。自分だけでやっているとそうやってやめちゃったりするのです。
定期的な確認とフィードバック
豊中蛍池KIRARI整体院では、定期的に対面で確認し、フィードバックすることを大切にしています。
「僕がいることで、それは合ってますよとか、じゃあこうしましょうかとか、お伝えできるのが強みかなと思いますね。一緒にやっていけることの意味といいますか」
「さっきみたいに僕が触ったら、腰が良くなってるよとかってわかるじゃないですか。今のをもうちょっと頑張ったらいいやなって、また良くなっていくっていうようなね」
YouTubeやテレビは一方通行で、合っているかの確認ができません。最後まで責任を取ってもらえない情報に頼ることの限界があります。専門家が伴走することで、不安を取り除き、安心して継続できる環境が整うのです。
よくある質問
施術は痛くないですか?
豊中蛍池KIRARI整体院の施術は、強い刺激を必要としないソフトな施術です。関節の矯正、筋肉の緊張の解放、筋膜の滑走改善、神経系へのソフトタッチなど、複数の手法から状態に合ったものを選んで施術します。国際疼痛学会は2020年、41年ぶりに痛みの定義を改訂し、「痛みは組織の損傷そのものではなく、神経系が生み出す体験」であることを明確にしました。強い刺激を与えなくても、神経の働きに働きかけることで痛みや動きにくさが変わるのです。
どのくらいの期間で効果が出ますか?
個人差はありますが、M様の場合、数回の施術で腰の反りができ始め、むくみが軽減し、ダンスができるようになりました。ただし、これは施術だけでなく、家でのエクササイズを継続されたことが大きいです。人間の体は、いきなり100が0に1日でなるわけではありません。100が95になって、90になって、また95に戻る日があって、みたいな感じで、ちょっとずつ変わっていくものです。理解していくのにも時間がかかりますし、コツをつかむのにも時間がかかります。1年、2年と取り組んでいけば、背骨のS字カーブも復活していきます。
家でのエクササイズは難しいですか?
股関節パタパタ、足引き、つま先立ちなど、特別な道具も必要なく、簡単にできるエクササイズです。M様も寝る前や料理しながらなど、日常の中で取り入れています。最初は入門編の回数から始めて、慣れてきたら少しずつ回数を増やしていけば大丈夫です。質より量が大事なので、テレビを見ながらでも、とにかく回数を稼ぐことを意識してください。
骨盤後傾かどうか自分で分かりますか?
自分ではなかなか分かりにくいものです。M様も「全然真っ直ぐなつもりだったけど、ずっと後傾だったような」とおっしゃっていました。豊中蛍池KIRARI整体院では、初回のカウンセリングで脚長差、股関節の角度、骨盤の傾き、背骨のラインを詳しく検査し、痛みの本当の原因がどこにあるかを特定します。自分では気づかなかった原因が見つかることが多いです。
なぜ膝ではなく股関節から整えるのですか?
1983年、カナダ・トロント大学の整形外科医が医学誌Spineに報告した「Hip-Spine Syndrome（股関節-脊椎症候群）」という概念があります。股関節と腰の不調が互いに影響し合い、股関節の動きの制限が骨盤の傾きや腰の反りを変え、腰痛や姿勢の崩れにつながることが世界の整形外科で研究されています。建物と同じで、土台が傾いていれば上をいくら直しても崩れます。だから首や背中ではなく、脚・股関節から整えるのです。
他の整体院との違いは何ですか?
豊中蛍池KIRARI整体院の最大の特徴は、定期的な対面での確認とフィードバック、個別カスタマイズと理解の深化サポート、そして家でのエクササイズと専門家の二人三脚モデルです。施術だけに依存せず、自宅でのエクササイズと専門家のサポートを組み合わせることで、継続性と効果を両立します。単なる施術院ではなく、教育的アプローチで自立をサポートしながらも、不安を取り除く伴走型なのです。また、業界歴20年、施術実績5万人超、3つの国家資格（柔道整復師・はり師・きゅう師）を保有し、カナダ・米国の最先端理論と手技体系を採用しています。
施術の頻度はどのくらいですか?
最初の1ヶ月半くらいは、週に1回のペースで来院されることをお勧めしています。その後は2〜3週間に1回のペースに調整していきます。エクササイズを間違ってやっていても、修正が遅れるからです。知識も定着、やり方も定着、意味も分かってきたら、基礎が入って応用が効いてくるので、間隔を空けても大丈夫になります。
まとめ
膝の痛みの原因は、膝そのものではなく、骨盤の後傾や股関節の使い方にあることが非常に多いです。
M様の事例からも分かるように、骨盤が後傾していると、膝が曲がりながら歩くことになり、膝に過度な負担がかかります。さらに、腰の違和感、ふくらはぎの張り、足のむくみ、ストレートネック、肩こりなど、全身に渡る不調が連鎖します。
豊中蛍池KIRARI整体院では、カナダ・米国の最先端理論に基づき、脚→股関節→骨盤→背骨という順番で身体の軸を作っていきます。施術だけでなく、家でのエクササイズと専門家の二人三脚で、根本から改善を目指します。
一人では正しいか分からず不安で継続できないという悩みも、定期的な対面での確認とフィードバック、個別カスタマイズと理解の深化サポートで解決します。安心して継続できる環境があるからこそ、確実に身体が変わっていくのです。
M様のように、ダンスを再び楽しめるようになる、むくみが軽減する、ターンが回りやすくなるなど、具体的な変化を実感できます。時間はかかりますが、理解を深めながら、ちょっとずつ体が変わっていく過程を一緒に歩んでいきましょう。
ご予約・お問い合わせ
膝の痛みや全身の不調でお悩みの方、一人では継続できず不安を感じている方は、ぜひ豊中蛍池KIRARI整体院にご相談ください。
業界歴20年、施術実績5万人超の経験と、3つの国家資格を持つ専門家が、あなたの身体の状態を詳しく分析し、個別にカスタマイズした施術とエクササイズをご提案します。
大阪府豊中市蛍池東町2-5-2 １Fにてお待ちしております。気軽にお問い合わせください。一緒に、一生歩ける身体を作っていきましょう。