豊中で膝痛に悩むママへ 子育てしながら根本改善する方法
豊中で膝痛に悩むママへ 子育てしながら根本改善する方法
はじめに 育児中の膝痛は我慢しなくていい
子どもを抱き上げるたびに膝が痛む。朝起きて立ち上がろうとすると膝が固まって動かない。屈伸するだけで痛みが走る。
こんな膝の痛みを抱えながら、毎日育児を頑張っているママは少なくありません。子どもは日に日に大きくなり、抱っこの回数は減らせない。痛みがあっても「仕方ない」と諦めて、我慢し続けている方も多いのではないでしょうか。
でも、その膝の痛みは我慢する必要はありません。正しい体の使い方を学び、根本から改善することで、痛みのない育児生活を取り戻すことができるのです。
今回は、豊中蛍池KIRARI整体院に通われているN様の事例をもとに、育児中の膝痛がなぜ起こるのか、どうすれば根本から改善できるのかを詳しくお伝えします。
膝痛を抱えながらの育児がどれほど大変か
膝が痛いと、子どもを抱き上げる動作一つ一つが苦痛になります。床に座って遊んでいる子どもを持ち上げる時、片膝を立てて踏ん張る瞬間に激痛が走る。夜中に子どもが泣いて起きた時、寝起きで膝が固まっていて立ち上がるのに時間がかかる。
こうした痛みは、ただ辛いだけでなく、育児そのものに影響を与えます。痛みを避けようとして変な姿勢で抱っこすると、今度は腰や肩にも負担がかかる。子どもと思いきり遊びたくても、膝が痛くて動けない。
そして何より、「この痛みはいつまで続くのだろう」という不安が、毎日の育児を重くしてしまうのです。
この記事で得られること
この記事を読むことで、以下のことが分かります。
まず、膝痛の本当の原因は膝そのものではなく、股関節や骨盤、体の使い方にあるということ。そして、痛みが出る動作を繰り返していると、いくら施術を受けても再発してしまうという事実。
さらに、豊中蛍池KIRARI整体院で実際に行われている、カナダ・米国の最先端理論に基づいた施術とセルフケアの方法。そして、育児の隙間時間でできる簡単なエクササイズで、体の使い方を根本から変えていく具体的な方法をお伝えします。
痛みのない体で、子どもと笑顔で過ごせる毎日を取り戻すための第一歩を、この記事から始めてください。
N様が抱えていた膝と腰の悩み
左右両方の膝に痛みがある状態
N様が豊中蛍池KIRARI整体院に相談に来られた時、抱えていた悩みは膝の痛みでした。特に左膝の痛みが強く、内側に痛みを感じていました。
しかし、よく話を聞いてみると、左膝だけでなく右膝にも痛みがあることが分かりました。子どもを抱き上げる時、右足を立てて持ち上げると右膝が痛む。左足を立てて持ち上げると左膝が痛む。つまり、どちらの足で踏ん張っても痛みが出る状態だったのです。
膝の痛みは、屈伸する時や立ち上がる時に特に強く感じました。朝起きた時、寝ている間に膝が固まっていて、伸ばそうとすると痛む。床に座って子どもと遊んだ後、立ち上がろうとすると膝が痛くて時間がかかる。
こうした痛みは、育児中のママにとって日常的に何度も繰り返される動作で起こるため、一日中痛みと向き合わなければならない状態でした。
腰の痛みも同時に抱えていた
N様は膝だけでなく、腰の痛みも抱えていました。施術の最初に「腰の痛みはどうですか」と尋ねると、腰にも痛みがあることを教えてくださいました。
実は、膝痛と腰痛は無関係ではありません。膝が痛くなる体の使い方をしていると、腰にも負担がかかり腰痛が出る。逆に、腰が痛くなる姿勢を続けていると、膝にも痛みが出やすくなる。この二つの痛みは、根っこの部分で繋がっているのです。
N様の場合も、膝で体を支えようとする使い方が習慣になっていたため、腰が丸くなり腰にも負担がかかっていました。子どもを抱っこする時、膝を曲げて持ち上げようとすると、腰も丸まってしまう。この姿勢が繰り返されることで、膝と腰の両方に痛みが出ていたのです。
昔から膝に負担をかけてきた経緯
N様は、実は昔から膝に負担をかけてきた経緯がありました。以前、ダイエットのために走りすぎて膝を痛め、水が溜まってしまったことがあったそうです。
膝に水が溜まるというのは、膝の関節に炎症が起きて関節液が過剰に分泌されている状態です。これは、膝に大きな負担がかかっていることを示すサインでもあります。
その後、水を抜く処置を受けたそうですが、膝に負担をかける体の使い方そのものは変わっていませんでした。そのため、出産後の育児で再び膝に負担がかかり、痛みが再発してしまったのです。
こうした過去の経緯があると、膝の組織が弱くなっていたり、痛みが出やすい状態になっていることがあります。だからこそ、根本的な体の使い方を変えることが、再発を防ぐために重要なのです。
育児中のママが膝痛になりやすい理由
子どもを抱き上げる動作の負担
育児中のママが膝痛になりやすい最大の理由は、子どもを抱き上げる動作にあります。この動作は一日に何度も繰り返され、しかも子どもの体重は日に日に増えていくため、膝への負担は想像以上に大きいのです。
N様の場合、床に座っている子どもを抱き上げる時、まず床に膝をついて、片方の膝を立てて、そこから子どもを持ち上げるという動作をしていました。この時、立てた方の膝に全体重と子どもの体重がかかります。
問題は、この時に膝で体を持ち上げようとしてしまうことです。本来は股関節とお尻の筋肉を使って立ち上がるべきなのですが、多くの人は無意識に膝を前に出して、膝の力で立ち上がろうとしてしまいます。
この使い方を続けると、膝の関節に過度な負担がかかり、軟骨がすり減ったり、周囲の筋肉や靭帯に炎症が起きたりして、痛みが出るのです。
膝で立ち上がる癖が痛みを生む
多くの人は、立ち上がる時に膝を前に出して、膝の力で立ち上がる癖があります。これは無意識に行っている動作なので、自分では気づいていないことがほとんどです。
正しい立ち上がり方は、まずかかとに体重を乗せて、股関節を使ってお尻を持ち上げる方法です。こうすると、人間の体で最も大きく強い筋肉である股関節周りの筋肉を使うことができ、膝への負担を減らせます。
しかし、膝で立ち上がる癖がついていると、股関節はほとんど使われず、膝だけに負担が集中してしまいます。しかも、この時に腰が丸くなるため、腰にも負担がかかり、腰痛の原因にもなるのです。
N様にも、実際に正しい立ち上がり方を指導しました。床に座った状態から、まずかかとをつけて足を開き、つま先を立てて、膝を上げてから股関節を使って立ち上がる方法です。最初は慣れないため難しく感じますが、これが膝への負担を減らす正しい体の使い方なのです。
外ももで支える間違った体の使い方
もう一つ、膝痛の原因となる体の使い方があります。それは、体を支える時に外ももの筋肉を使いすぎてしまうことです。
本来、体はお腹、お尻、内ももの筋肉を使って支えるのが理想的です。これらの筋肉がバランスよく働くことで、骨盤が安定し、股関節が正しく機能し、膝への負担も減ります。
しかし、多くの人は外ももで体を支える癖がついています。N様の場合も、施術で外ももを触ると痛みがあり、外ももで支えている証拠が見られました。
外ももで支える使い方をしていると、股関節が外側に開き、膝が内側に入る形になります。この姿勢が続くと、膝の内側に負担がかかり、N様のように膝の内側に痛みが出るのです。
また、外ももで支える癖があると、お腹やお尻の筋肉が使えていないことが多く、体幹が安定しません。これも腰痛や膝痛の原因になります。
他の治療院では改善しなかった理由
一時的な痛みの緩和では根本解決にならない
N様は、豊中蛍池KIRARI整体院に来られる前に、他の治療院にも通っていました。そこで膝周りの施術を受けると、その日と翌日くらいは楽になるそうです。しかし、2日もすると再び痛みが戻ってきてしまう。
これは、痛みが出ている場所だけを施術しても、根本的な原因が解決されていないからです。膝の周りの筋肉をほぐせば、一時的に血流が良くなり、痛みは軽減します。しかし、膝に負担をかける体の使い方が変わらなければ、また同じように痛みが出てしまうのです。
施術者がN様に伝えた言葉があります。「痛みを取っても、痛みが出る使い方を続けていたら、また絶対痛みが出るんですよ」。この言葉は、膝痛改善の本質を突いています。
痛い場所をいくら治療しても、その痛みを生み出している原因が変わらなければ、同じ結果が繰り返されるだけ。だからこそ、体の使い方を根本から変える必要があるのです。
痛みの原因は膝ではなく股関節にある
実は、膝痛の本当の原因は膝そのものにないことが多いのです。豊中蛍池KIRARI整体院で採用しているのは、カナダ・トロント大学の整形外科医が報告した「Hip-Spine Syndrome（股関節-脊椎症候群）」という理論に基づいたアプローチです。
この理論によれば、股関節の動きの制限が骨盤の傾きや腰の反りを変え、それが腰痛や姿勢の崩れにつながります。そして、股関節が正しく機能していないと、膝にも過度な負担がかかり、膝痛が出るのです。
N様の場合も、検査をしてみると股関節の動きに制限がありました。股関節がうまく使えていないため、膝で体を支えようとしてしまい、膝に負担がかかっていたのです。
米国の理学療法の分野では、腰痛外来を訪れる患者の最大25%は股関節や仙腸関節が痛みの主因だったという報告もあります。痛い場所だけでなく、脚・股関節から検査するのは、こうした医学的知見に基づいているのです。
体の使い方を変えない限り再発する
N様に対して、施術者はこう説明しました。「同じことをやっていたら同じ結果なんですよ。使い方とか何も変えなければ同じ結果じゃないですか」。
これは非常に重要な考え方です。体は、日々の使い方の積み重ねでできています。毎日同じ姿勢で座り、同じ動作を繰り返していれば、体は必ずその使い方に適応していきます。
膝に負担をかける動作を毎日何十回も繰り返していれば、膝は痛くなります。逆に、正しい体の使い方を身につけて、股関節やお尻の筋肉を使えるようになれば、膝への負担は減り、痛みは改善していきます。
だからこそ、豊中蛍池KIRARI整体院では、施術だけでなく体の使い方の再教育に力を入れているのです。「小学校1年生のことを今、勉強してるよって感じなんですよ」という例えがありましたが、まさに体の使い方を基礎から学び直すことが、根本改善への道なのです。
豊中蛍池KIRARI整体院での施術内容
カウンセリングで原因を特定する
豊中蛍池KIRARI整体院の施術は、まず丁寧なカウンセリングから始まります。N様の場合も、腰の痛み、膝の痛み、どんな時に痛むのか、どんな動作で痛みが出るのかを詳しく聞き取りました。
そして実際に、子どもを抱き上げる動作を再現してもらいました。どの足を立てるのか、どうやって立ち上がるのか、その時どこが痛むのか。動作を見ることで、どこに負担がかかっているのかが明確になります。
N様の場合、片膝を立てて立ち上がる時に、膝を前に出して膝で立ち上がろうとしていることが分かりました。この使い方が膝への負担を増やしている原因だったのです。
カウンセリングでは、過去の怪我や痛みの経歴も確認します。N様の場合、以前に走りすぎて膝に水が溜まった経験があることが分かり、膝が元々負担を受けやすい状態にあることも考慮に入れました。
脚長差と股関節の角度を検査
カウンセリングの後は、体の検査を行います。豊中蛍池KIRARI整体院では、脚長差、股関節の角度、骨盤の傾き、背骨のラインを詳しく検査し、痛みの本当の原因がどこにあるかを特定します。
N様の場合、左右の脚の長さに差があり、股関節の角度にも左右差がありました。こうした左右差があると、体は無意識にバランスを取ろうとして、膝や骨盤、背骨の位置がずれていきます。
この代償が長く続くと、腰・肩・首に無理が溜まり、痛みや姿勢の崩れとして現れます。建物と同じで、土台が傾いていれば上をいくら直しても崩れてしまう。だから豊中蛍池KIRARI整体院では、首や背中ではなく、脚・股関節から整えるのです。
検査の結果を丁寧に説明し、N様に納得していただいた上で施術を開始します。自分の体がどうなっているのかを理解することも、改善への大切な一歩なのです。
股関節と骨盤を整える施術
施術では、まず股関節の動きを改善することから始めます。N様の場合、股関節周りの筋肉が硬くなっていたため、まずその緊張を解放していきました。
豊中蛍池KIRARI整体院で使う手法は、いずれも海外で研究・体系化されてきたものです。関節矯正はカイロプラクティック系の手法で、米国発祥でWHOが教育・安全ガイドラインを策定しています。2017年には米国内科学会が、腰痛の診療ガイドラインで薬より先に選ぶべき非薬物療法として推奨しました。
トリガーポイント療法は、ケネディ大統領の主治医を務めた米国の医師が確立した理論で、筋肉のしこりが離れた場所に痛みを飛ばすという関連痛の仕組みを説明しています。N様の膝痛も、実は股関節周りの筋肉の硬さが関連していたのです。
施術は強い刺激を使わず、ソフトタッチで行います。国際疼痛学会は2020年に痛みの定義を改訂し、「痛みは組織の損傷そのものではなく、神経系が生み出す体験」であることを明確にしました。強い刺激を与えなくても、神経の働きに働きかけることで痛みや動きにくさが変わるのです。
膝周りの施術で痛みを軽減
股関節と骨盤を整えた後、膝周りの施術も行います。N様の場合、外ももの筋肉が硬く張っていたため、そこをほぐしていきました。
外ももが硬いと、膝が内側に入りやすくなり、膝の内側に負担がかかります。外ももの緊張を解放することで、膝の位置が正しい位置に戻りやすくなります。
また、膝の周りには多くの筋肉や靭帯があり、それらが硬くなると膝の動きが制限されます。施術では、膝の曲げ伸ばしに関わる筋肉を丁寧にほぐし、膝の動きをスムーズにしていきます。
N様は施術中、「ちょっと痛いです」と感じる箇所もありましたが、それは硬くなっている部分に適切な刺激が入っている証拠です。施術後は膝の動きが楽になり、痛みも軽減しました。
ただし、施術者はこうも伝えました。「膝の痛みを取れるように、膝周りを考えられるところをやりますね。でも、使い方もちょっとずつ変えていきましょう」。施術だけでなく、日常の使い方を変えることが、本当の改善につながるのです。
正しい体の使い方を学ぶセルフケア
お腹とお尻と内ももで支える感覚
豊中蛍池KIRARI整体院では、施術と並行してセルフケアの指導も行います。N様にも、お腹、お尻、内ももの筋肉を使って体を支える感覚を身につけてもらうためのエクササイズを指導しました。
まず、呼吸のエクササイズです。寝転んで、口でゆっくり息を吐きながら、お尻の穴をキュッと閉めるように意識します。この時、お腹が疲れてくる感覚があれば、お腹の筋肉が使えている証拠です。
N様は最初、「お腹を使う感覚が分からない」と話していました。これは多くの人が感じることです。普段使えていない筋肉は、最初は感覚を掴むのが難しいのです。
施術者は「感覚を自分でキャッチしに行くっていうのがすごく大事なので練習ですね。コツコツやれば必ず分かってくると思う」と励ましました。体の感覚は、繰り返し練習することで必ず身についていきます。
何度か練習するうちに、N様は「お尻がちょっと閉まる感じが分かります」と言えるようになりました。この感覚が掴めたことは、大きな一歩です。
足パタパタエクササイズで股関節を動かす
もう一つ、N様に指導したのが「足パタパタエクササイズ」です。これは、仰向けに寝て、股関節を動かすエクササイズで、股関節の動きを改善し、内ももの筋肉を活性化させる効果があります。
このエクササイズは1〜2分程度でできるため、育児で忙しいママでも隙間時間に取り組めます。施術者は「お昼寝の時間とかどうですか。パタパタ1分か2分くらいで終わりそうなので、もしお昼寝の時間とかがあればぜひやってみてくださいね」と提案しました。
N様は「ちょっとパタパタ、あんまりできてなくて」と正直に話してくださいました。子どもがバタバタしていて、時間がある日はしていたけれど、毎日はできていなかったそうです。
これは、育児中のママが抱える現実的な課題です。自分のケアをしたくても、子ども優先で時間が取れない。だからこそ、短時間でできる方法を提案し、できるタイミングを一緒に考えることが大切なのです。
施術者は「子供たちが乗ってくるんで、できなくて」というN様の言葉に共感しつつ、「また今日おさらいしときますね」と、繰り返し指導する姿勢を示しました。
正しい立ち方と座り方の練習
体の使い方を変える上で、日常の立ち方と座り方も重要です。N様には、立っている時や座っている時に、お尻と内ももの感覚を意識してもらうよう指導しました。
正しい立ち方は、かかとに体重を乗せて、お尻と内ももで体を支える立ち方です。N様は「お尻がちょっと閉まる感じが分かります」と言い、さらに「脱力しても入っている感じがします」と答えました。
これは非常に良い状態です。力を入れなくても、自然にお尻と内ももで支えられている感覚があるということは、正しい立ち方が身についてきている証拠です。
施術者は「いいですね。それいいですね」と褒めました。こうした小さな変化を認識し、褒めることで、続けるモチベーションにつながります。
N様は、ドライヤーをしている時や髪を切っている時、テレビを立って見ている時など、ボーッとしている時に立ち方を意識してくれているそうです。こうした日常の中での意識が、体を変えていくのです。
子どもを抱き上げる正しい方法
最も重要なのが、子どもを抱き上げる時の正しい体の使い方です。N様には、実際に動作を再現してもらいながら、正しい方法を指導しました。
まず、床に膝をついた状態から、子どもを自分のお尻の上に乗せます。そして、両足を開いてかかとをつけ、つま先を立てます。この状態から、膝を上げて、股関節を使って立ち上がります。
ポイントは、膝を前に出さずに、お尻で立ち上がることです。N様は最初、膝を前に出して立ち上がろうとしていましたが、施術者が「こうやったらお尻で上がるんですよ」と実演し、何度か練習しました。
N様は「ちょっと痛いです」と言いましたが、これは今まで使っていなかったお尻の筋肉を使っているためです。最初は慣れないかもしれませんが、これが膝への負担を減らす正しい方法なのです。
施術者は「同じ行動なんですけど、立ち上がるという同じ行動なんですけど、その繰り返しが膝に負担をかけ続けているんですね。正しく使うという方法に変えていくと、だんだん変わってくるはずですから」と説明しました。
段階的に体を変えていくプログラム
小学1年生から始める体の再教育
豊中蛍池KIRARI整体院のアプローチは、体の使い方を基礎から学び直すことです。施術者はN様に「簡単に言うと、本当、1年生やってるよって感じで、小学校1年生のことを今、勉強してるよって体に覚えさせてるよって感じなんですよ」と説明しました。
いきなり難しいことはできません。まずは基礎となる感覚を身につけることから始めます。お腹を使う感覚、お尻で支える感覚、内ももで体を安定させる感覚。これらは、体を正しく使うための土台です。
「いきなりね、大学生の勉強とか難しいじゃないですか。なので、今、小学校1年生のところからやってるよって感じなので」という例えは、とても分かりやすいものでした。
焦らず、一つ一つの感覚を丁寧に身につけていくこと。これが、根本的な改善への確実な道なのです。
レベル1から順にステップアップ
今、N様が取り組んでいるエクササイズは「レベル1」です。呼吸のエクササイズ、足パタパタエクササイズ、正しい立ち方と座り方。これらが基礎となります。
これらの基礎がしっかり身についたら、次のレベルに進みます。より複雑な動作や、より高度なバランスエクササイズに挑戦していきます。
段階的にレベルアップしていくことで、体は無理なく変わっていきます。急に難しいことをしようとすると、体がついていけずに挫折してしまいます。
施術者は「その中にお腹の使っている感覚があるじゃないかみたいなところも基礎なんですけどね」と言いました。基礎を疎かにせず、しっかり身につけることが、後々の大きな変化につながるのです。
感覚を掴むまで繰り返し練習
体の感覚を掴むには、繰り返し練習することが必要です。N様も最初は「お腹を使う感覚が分からない」と言っていましたが、施術者は「ちょっと繰り返しやってみましょうね。分かるようでね」と励ましました。
「感覚を自分でキャッチしに行くっていうのがすごく大事なので練習ですね。コツコツやれば必ず分かってくると思う。この感覚かなって」。この言葉は、体を変えるための本質を表しています。
誰かに施術してもらうだけでは、一時的な変化にしか過ぎません。自分で自分の体の感覚を掴み、自分でコントロールできるようになることが、本当の改善なのです。
米国内科学会の腰痛ガイドライン（2017）も、慢性腰痛に対して運動療法・モーターコントロールエクササイズ（体幹の使い方の再学習）を第一選択として推奨しています。施術で整えても、日常のクセで元に戻るのはこのためで、「身体の使い方」の再教育が不可欠なのです。
施術に依存しない体づくり
豊中蛍池KIRARI整体院の目標は、施術に依存しない体づくりです。施術を受けることで痛みは改善しますが、それだけでは不十分です。自分で体を整えられるようになることが、最終的なゴールなのです。
院長は、サッカー日本代表選手を長年支えてきた体幹バランストレーニングの講座で理論と方法を学んでおり、その考え方を一般の方向けに応用して指導しています。
トップアスリートが行っているトレーニングの考え方を、育児中のママでもできる形にアレンジして提供する。これが、豊中蛍池KIRARI整体院の強みです。
「施術に依存せず自分で身体を整えられるようになることが、一生歩ける身体につながる」。この考え方のもと、N様にも自分で体をコントロールする力を身につけてもらうための指導を続けています。
膝痛と腰痛の根本原因は同じ
股関節が働いていないことが共通点
N様が抱えていた膝痛と腰痛、この二つの痛みは別々の問題ではなく、根本原因は同じです。施術者は「腰痛と膝痛の原因って一緒なんですよ」と説明しました。
その共通の原因とは、股関節が働いていないことです。股関節は人間の体で最も大きな関節で、本来は体を支える中心的な役割を果たすべき場所です。
しかし、股関節がうまく機能していないと、体は他の部分でバランスを取ろうとします。膝で支えようとすれば膝が痛くなり、腰で支えようとすれば腰が痛くなる。
「膝痛くなる人の使い方をすると腰も痛くなるし、腰痛い人の使い方を続けると膝が痛くなるんですよね」。この説明は、体が一つのつながったシステムであることを示しています。
膝で立ち上がると腰も丸くなる
具体的な動作で見てみましょう。子どもを抱き上げる時、膝を前に出して膝で立ち上がろうとすると、自然と腰が丸くなります。
腰が丸くなった状態で重いものを持ち上げると、腰椎に大きな負担がかかります。これが繰り返されると、腰の筋肉が疲労し、椎間板に負担がかかり、腰痛が出るのです。
一方、股関節を使って立ち上がると、腰は自然なカーブを保ったまま立ち上がることができます。この姿勢なら、腰への負担は最小限に抑えられます。
施術者は「こうすると膝で上がっちゃうんですけど、こうやったらお尻で上がるんですね。なので割合が変わるんですよ」と実演しながら説明しました。同じ「立ち上がる」という動作でも、どこを使うかで体への負担は全く違うのです。
股関節を使えば膝も腰も楽になる
逆に言えば、股関節を正しく使えるようになれば、膝の痛みも腰の痛みも同時に改善していきます。これが、根本原因にアプローチする意味です。
施術者は「股関節がちゃんと機能してくるとここ一番大きい人間の関節なんですね。いろいろ関節あるけどこれ大きくないですか。お尻って一番肝臓な関節なんで、ここを有効活用したいんですけど」と説明しました。
股関節を有効活用することで、体の負担は分散され、特定の部位に負担が集中することがなくなります。膝だけ、腰だけを治療するのではなく、股関節を中心とした体全体のバランスを整えることが重要なのです。
「ここがうまく使えてないと膝やお尻が痛くなるんですね。そのための体操を今、一個ずつレベル1からやっていってもらっているという感じなので」。今行っているエクササイズは、すべて股関節を正しく使えるようになるための練習なのです。
育児中のママが実践できる工夫
お昼寝の時間を活用する
育児中のママが自分のケアの時間を作るのは、本当に大変です。N様も「子供たちがバタバタしてて、時間ある日はしてた」と話していました。
施術者は、お昼寝の時間を活用することを提案しました。「お昼寝の時間とかどうですか。パタパタ1分か2分くらいで終わりそうなので、もしお昼寝の時間とかがあればぜひやってみてくださいね」。
ただし、N様の場合、子どもが「だんだん減ってきてます。日々一回してくれるから」という状況で、お昼寝の時間も確保しづらくなっていました。子どもの成長とともに、ケアの時間を作るのはより難しくなっていきます。
それでも、1〜2分でできるエクササイズなら、ちょっとした隙間時間に取り組むことができます。完璧を目指さず、できる時にできることをする。これが、育児中のママには現実的なアプローチです。
ボーッとしている時に立ち方を意識
もう一つの工夫は、日常の動作の中で体の使い方を意識することです。N様は「ドライヤーをしているときに、髪が切れているときに、ちょっとテレビに立って見てたときに、ボーッとしているときに」立ち方を意識してくれていました。
これは素晴らしい取り組み方です。特別な時間を作らなくても、日常の中で意識するだけで体は変わっていきます。
ドライヤーをしている数分間、テレビを見ている時間、料理をしている時間。こうした日常の中で、かかとに体重を乗せて、お尻と内ももで支える感覚を意識する。これだけで、体の使い方は少しずつ変わっていくのです。
施術者は「立ってやるやつの方が動きながらトマトときにできるようになって」と、動作の中で意識できることを評価しました。座って行うエクササイズよりも、日常動作の中で意識する方が、実生活での変化につながりやすいのです。
子どもが寝てからの時間を活用
もう一つの提案は、子どもが寝てからの時間を活用することでした。施術者は「寝てる間はどうですか。お子さんが夜でもいいんですけど、一緒に寝ないと寝なくて。お母さん寝ると思うんですけど、お子さんが睡眠に入られた段階でやるっていうのはどうですか」と提案しました。
しかし、N様の場合は「私の子さっき寝なかったんですけど、お母さんが先寝ちゃう」という状況でした。子どもを寝かしつけている間に、自分も一緒に寝てしまうのです。
「寝たふり通用せずですか」という質問に、N様は「寝たふりのものを私がそう思います」と答えました。子どもは敏感で、お母さんが本当に寝ているかどうか分かってしまうのです。
これは多くのママが経験することです。理想的なケアの時間を提案しても、現実にはそれができない状況がある。だからこそ、完璧を求めず、できる範囲で続けることが大切なのです。
完璧を求めず続けることが大切
育児中のママに対して、完璧なセルフケアを求めることは現実的ではありません。子どもが最優先で、自分のことは後回しになってしまうのが当たり前です。
N様も「一日子供と遊んでたら一日終わっていいんだろうかってちょっと思って」と、自分の時間が取れないことに焦りを感じていました。
施術者は「いいんじゃないですか。その中にちょっとご自身のおかげなのことも少しだけ入れていただけると」と、完璧を求めず、少しずつでいいという姿勢を示しました。
毎日完璧にエクササイズをこなすことよりも、できる時にできることをして、それを続けることの方が大切です。1日2分でも、週に数回でも、続けることで体は必ず変わっていきます。
「今ある感じなんですけど、いわゆるマーク探せばあるはずなんですよ」。隙間時間は必ずある。それを見つけて、無理なく続けられる方法を一緒に考えていくのが、豊中蛍池KIRARI整体院のサポートです。
施術を受けた後の変化
外ももの張りが軽減
施術を受けた後、N様の体には変化が現れました。施術前は外ももを触ると痛みがありましたが、施術後は張りが軽減されました。
外ももの張りが取れることで、膝の位置が正しい位置に戻りやすくなります。膝が内側に入る癖が改善され、膝の内側への負担が減ります。
ただし、施術者は「外が痛いですね」「こっちの方が痛いですね」と、左右で状態が違うことも確認しました。右足の方が外ももの張りが強く、痛みも強かったのです。
こうした左右差を整えることも、体全体のバランスを取り戻すために重要です。左右で使い方に差があると、どちらか一方に負担が集中してしまうからです。
膝の動きがスムーズになった
施術後、N様の膝の動きはスムーズになりました。施術前は屈伸する時に痛みがありましたが、施術後は痛みが軽減され、動きやすくなりました。
膝周りの筋肉の緊張が解放され、関節の動きが改善されたことで、膝の曲げ伸ばしが楽になったのです。
ただし、施術者は「ちょっと痛いですか」と確認しながら施術を進めました。痛みが出ている状態での施術なので、完全に痛みがゼロになるわけではありません。
しかし、「今も痛んでいる状態なのであれなんですけど、今みたいにこうしたとしてもこうやったら膝で上げているんですよ。これだとお尻で上がるんですね。なので割合が変わるんですよ」と、正しい使い方を続けることで、さらに改善していくことを説明しました。
正しい立ち方の感覚が掴めた
施術とエクササイズを通して、N様は正しい立ち方の感覚を掴み始めました。「お尻がちょっと閉まる感じが分かります」「脱力しても入っている感じがします」という言葉は、体の感覚が変わってきている証拠です。
施術者は「いいですね。それいいですね」と褒めました。こうした小さな変化を認識し、褒めることで、続けるモチベーションになります。
「じゃあ多分お腹も使えてはいるんですけど、感覚として今まだキャッチできてないというところなので」。お腹の感覚はまだ掴めていませんが、お尻の感覚が掴めたことは大きな進歩です。
一つ一つの感覚を丁寧に身につけていくことで、体は確実に変わっていきます。焦らず、今できることを続けることが大切なのです。
よくある質問
膝の痛みはどれくらいで改善しますか
膝の痛みの改善には個人差がありますが、体の使い方を根本から変えていくアプローチでは、数週間から数ヶ月かけて段階的に改善していくのが一般的です。
施術を受けることで一時的に痛みは軽減しますが、日常の使い方が変わらなければ再発します。逆に、正しい使い方を身につけることで、施術の効果が持続し、徐々に痛みが出にくい体になっていきます。
N様の場合も、まずは基礎となる体の感覚を身につけることから始めています。お腹、お尻、内ももで支える感覚、股関節を使って立ち上がる方法。これらを日常で実践することで、膝への負担が減り、痛みは改善していきます。
育児をしながらでもセルフケアはできますか
育児をしながらのセルフケアは確かに大変ですが、工夫次第で可能です。豊中蛍池KIRARI整体院では、1〜2分でできるエクササイズや、日常動作の中で意識するだけでできる方法を提案しています。
お昼寝の時間、子どもが一人遊びをしている時間、ドライヤーをしている時間、テレビを見ている時間。こうした隙間時間を活用することで、無理なく続けることができます。
完璧を求めず、できる時にできることをする。これが、育児中のママには現実的なアプローチです。少しずつでも続けることで、体は必ず変わっていきます。
子連れで通院できますか
豊中蛍池KIRARI整体院では、産後骨盤矯正のメニューにおいて、午前中（月〜土曜日）は専属の保育士が在中しており、お子様同伴で施術を受けることができます。
小さなお子様がいるママも安心して通い続けられる環境が整っています。子どもを預ける場所がなくて通院を諦めていた方も、ぜひご相談ください。
他の整体院で改善しなかったのですが大丈夫ですか
他の整体院で改善しなかった方でも、豊中蛍池KIRARI整体院では根本原因からアプローチするため、改善の可能性があります。
多くの整体院では、痛みが出ている場所だけを施術します。しかし、痛みの原因が他の場所にある場合、その場所を施術しなければ根本的な改善にはなりません。
豊中蛍池KIRARI整体院では、脚長差、股関節の角度、骨盤の傾き、背骨のラインを詳しく検査し、痛みの本当の原因を特定します。そして、カナダ・米国の最先端理論に基づいた施術で、根本から改善していきます。
施術は痛いですか
豊中蛍池KIRARI整体院の施術は、強い刺激を使わないソフトタッチが基本です。国際疼痛学会の最新の痛みの定義に基づき、神経系に働きかける施術を行います。
ただし、硬くなっている筋肉をほぐす時や、動きが制限されている関節を動かす時には、多少の痛みを感じることがあります。N様も施術中に「ちょっと痛いです」と感じる場面がありました。
しかし、これは体が変わっている証拠でもあります。施術者は常に痛みの程度を確認しながら進めますので、安心して受けていただけます。
どれくらいの頻度で通えばいいですか
通院頻度は、お客様の状態や生活状況に合わせてオーダーメイドで提案します。最初は週に1回程度、症状が改善してきたら2週に1回、月に1回と、段階的に間隔を空けていくのが一般的です。
豊中蛍池KIRARI整体院の目標は、施術に依存しない体づくりです。セルフケアを身につけることで、最終的には自分で体を整えられるようになることを目指します。
N様の場合も、施術と並行してセルフケアの指導を行い、自分で体をコントロールする力を身につけてもらっています。
保険は使えますか
豊中蛍池KIRARI整体院では、健康保険を使った施術は行っておりません。自費診療となります。
保険診療では、施術内容や時間に制限があり、根本的な改善を目指す施術を十分に提供することが難しいためです。自費診療だからこそ、お一人お一人の状態に合わせたオーダーメイドの施術と、丁寧なカウンセリング・指導が可能になります。
まとめ 膝痛を根本から改善して笑顔の育児を
膝痛の原因は膝ではなく股関節にある
この記事でお伝えしてきたように、膝痛の本当の原因は膝そのものではなく、股関節が正しく機能していないことにあります。
股関節がうまく使えていないと、体は膝で支えようとしてしまい、膝に過度な負担がかかります。この使い方を続けることで、膝の軟骨がすり減ったり、周囲の筋肉や靭帯に炎症が起きたりして、痛みが出るのです。
豊中蛍池KIRARI整体院では、カナダ・トロント大学の整形外科医が報告した「Hip-Spine Syndrome（股関節-脊椎症候群）」という理論に基づき、股関節から体全体を整えるアプローチを行っています。
痛い場所だけを施術するのではなく、脚・股関節・骨盤・背骨と、体全体のつながりを見て、根本原因にアプローチする。これが、豊中蛍池KIRARI整体院の特徴です。
体の使い方を変えることが根本改善の鍵
施術で痛みを取ることは可能ですが、それだけでは不十分です。日常の体の使い方が変わらなければ、また同じように痛みが出てしまいます。
N様の事例でも、「痛みを取っても、痛みが出る使い方を続けていたら、また絶対痛みが出る」という言葉がありました。これが、根本改善の本質です。
豊中蛍池KIRARI整体院では、施術と並行して体の使い方の再教育に力を入れています。お腹、お尻、内ももで体を支える感覚、股関節を使って立ち上がる方法、子どもを抱き上げる正しい動作。
これらを「小学校1年生から学び直す」ように、基礎から丁寧に指導します。感覚を掴むまで繰り返し練習し、日常の中で意識することで、体は必ず変わっていきます。
育児中でも無理なく続けられる方法がある
育児中のママにとって、自分のケアの時間を作るのは本当に大変です。しかし、完璧を求めず、できる範囲で続けることが大切です。
1〜2分でできるエクササイズ、日常動作の中で意識するだけでできる方法。こうした工夫で、育児をしながらでも体を変えていくことは可能です。
お昼寝の時間、ドライヤーをしている時間、テレビを見ている時間。隙間時間を見つけて、少しずつ取り組む。完璧にできなくても、続けることで体は必ず変わっていきます。
豊中蛍池KIRARI整体院では、専属の保育士が在中する時間帯もあり、お子様同伴で施術を受けることができます。子どもを預ける場所がなくて通院を諦めていた方も、安心して通うことができます。
痛みのない体で子どもと笑顔で過ごせる未来へ
膝の痛みがなくなれば、子どもを抱き上げることも、一緒に遊ぶことも、すべてが楽しくなります。痛みを我慢しながらの育児ではなく、笑顔で子どもと向き合える毎日を取り戻すことができます。
N様も、まだ改善の途中ですが、正しい体の使い方を学び、少しずつ変化を感じています。お尻で支える感覚が分かるようになり、立ち方も変わってきました。
これからも施術とセルフケアを続けることで、膝の痛みは必ず改善していくでしょう。そして、「一生歩ける身体」を手に入れることができるのです。
あなたも、膝の痛みを我慢し続ける必要はありません。豊中蛍池KIRARI整体院で、根本から体を変えていきませんか。
豊中蛍池KIRARI整体院へのご相談
膝の痛みや腰の痛みでお悩みの方、他の整体院で改善しなかった方、育児をしながら体を整えたい方。豊中蛍池KIRARI整体院では、お一人お一人の状態に合わせたオーダーメイドの施術とセルフケア指導を提供しています。
業界歴20年、施術実績5万人超の経験と、3つの国家資格（柔道整復師・はり師・きゅう師）を持つ院長が、カナダ・米国の最先端理論に基づいた施術で、あなたの体を根本から変えていきます。
豊中蛍池KIRARI整体院は、大阪府豊中市蛍池東町2-5-2 １Fにあります。蛍池駅からもアクセスしやすい立地です。
まずはお気軽にお問い合わせください。あなたの痛みの原因を丁寧に分析し、根本改善への道筋をご提案いたします。痛みのない体で、笑顔の育児を取り戻しましょう。