美脚になるには？

日本で男女問わず、O脚やX脚に悩んでいる方は何割くらい居ると思いますか？

 

実は

 

約８割の方が脚の形を気にして居るんですよ！

 

当院にもO脚やX脚でお悩みの方がよく、相談に来られます。

とくに女性はスカートやスキニーパンツをカッコよく履きたいと思っているはず！

 

そこで美脚メイクのコツを書いていこうと思います！

 

美脚になるためには！

 

１.脚の筋肉のしなやかさ

２.脚の筋力強化

３.骨盤・骨格の歪みを整える

 

美脚を目指す女性（男性も）にとって、一番最初の課題。

それは、カラダのしなやかさ（柔軟性）です。

この柔軟性がないと、関節が正しく運動できないため、関節まで硬くなってしまいます。

美脚メイクには裏側の筋肉の柔軟性が大事で、立ち姿勢や歩いているとき、

常に重力に逆らい、身体を持ち上げている筋肉を柔らかくすることで、

膝の裏が伸び、ヒップの位置も高くなり、むくみも解消されることで、美しい脚にみえます。

 

しかし現代人は、デスクワークや運動不足、うつむきスマホの習慣で前かがみの姿勢が多く、膝の関節が”くの字”に曲がってしまうことで、太もも裏の筋肉を使っておらず、歪んで硬くなり、脂肪がつきやすくなります。

そうなると、ふくらはぎの筋肉や足首の関節も硬くなり、むくみの原因になりシルエットも崩れてしまいます。

O脚X脚を解消し”すらっとした美脚”を手に入れるなら、まずはお尻、太もも、ふくらはぎのストレッチから始めよう！！

余計な力みが入らない程度で行うのがコツですよ！

 

二つ目は脚の筋力強化です。

ストレッチにプラスする事で、より美脚に近づく、誰でもできる簡単筋トレを紹介します！

筋トレをすると、太りにくくなったり、肩こり、腰痛の予防、メリハリのある身体になるなど、沢山のメリットがあります。

デスクワークや運動不足、加齢などで筋力強化はおろか、キープするのも難しいという女性も多いはず・・・

 

誰でもできる筋トレ方法。それは・・・

 

”歩く”

 

です！

だだ歩くのではなく「軸足の膝を伸ばすこと」を意識しましょう。

毎日行っている「歩く」という動作に、たった一つ意識するだけでいいのです！

歩行時にしっかりと膝が伸びず、曲げて歩いていませんか？

膝を曲げて歩くとまず、太ももの裏の筋肉に力が入っていない状態で、バランスとる為に股関節も曲がります。そうすると、太ももの前に力が入り、お尻の筋肉は使われていない状態になり「太ももは太く、お尻は垂れる」、美脚からかけ離れていきます。

逆に膝を伸ばして歩くことで、太ももの裏、お尻、ふくらはぎの筋肉が使われ、引き締まることで、美脚、美尻になり、脚のむくみは解消され、姿勢がよくなります。

 

《ワンポイント》

軸足がどうしても伸びにくいという方は、半歩ほど大股で歩くことを意識してみて！

そうすることで、軸足の膝裏が伸びやすくなるはずです。

 

さらに全身の筋肉が連動して働くため、代謝up！ダイエットも期待できるかも？？

きつい筋トレは無理でも、普段の生活の中で「膝をしっかり伸ばすこと」このワンポイントを意識して歩いてみましょう！

 

そして三つ目の骨盤・骨格の歪みを整える。

 

O脚やX脚を引き起こしている根本的な原因は実は

 

骨盤の歪みなのです！

 

骨盤の歪みは、股関節のねじれにつながります。

股関節のねじれは、膝、足首、さらには外反母趾まで引き起こす事で、O脚になってしまいます。

骨盤の歪みや、股関節のねじれを自分で整えるのはなかなか難しいのでそこはプロに任せてしまうのが一番。

 

豊中の美骨整体KIRARIでは美脚矯正はもちろん、一人ひとりの状態にあったエクササイズや、ストレッチなどのセルフケアをレクチャーしています。

 

自分で取り組んでみたけどなかなか改善されないO脚は是非ご相談ください！

きっとお力になれると思います。