ストレッチ

ストレッチ①

1.一方の脚を股関節から前に曲げていき、膝を

　90度に曲げます。

2.反対の脚は一直線に伸ばします。

この状態で10秒キープ！

※このとき、身体を丸めないように目線は前に向けましょう

反対も同じように行います。

ストレッチ②

1.まず立った状態で脚をクロスさせます。

2.足の裏が浮かないように身体を前に倒しま

　す。

太もも・ふくらはぎがしっかり伸びていると感じるところで10秒キープしましょう。

※息を吐きながら前屈していきましょう

反対も同じように行います。

ストレッチ③

1.伸ばしたい方の足首を反対の膝にかけま

　す。

2.かけられている側の太ももを両手で引っか

　けるようにして身体の方へ引き寄せます。

お尻から太ももにかけて伸びているのを感じながら10秒キープしましょう。

※このとき、背中が猫背にならないように気をつけましょう

反対も同じように行います。