基礎代謝をあげよう

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基礎代謝とは

基礎代謝とは、体温維持、心臓や呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことをいいます。

何もしなくても消費されるエネルギーで、私たちが一日に消費するエネルギーのなかで約70パーセントを占めます。

ダイエットをするうえで、脂肪を減らすにはエネルギー消費量が大事なので、基礎代謝を上げることは非常に重要になります。

また基礎代謝が高い人は筋肉量が多いといわれます。

つまり筋肉量を増やすことで、一日に消費するエネルギーを増やすことができるということになります。

そして筋肉は、体温を作り出す働きを担っており、基礎代謝の中でも一番多くのエネルギーを必要とします。

筋肉量が減ると代謝が落ちるだけでなく、体温が維持できなくなるため、身体の熱を逃がさないように筋肉が減った分、脂肪をため込み、「肥満」に繋がっていきます。

基礎代謝をあげよう!

基礎代謝と一日の消費カロリーを足したものが、一日に必要な摂取エネルギーとなります。

この摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスをコントロールすることで、体重の増加もしくは減少していきます。

つまりダイエットで体重を落とそうと思うと、消費エネルギーよりも少ない摂取エネルギーにすることで体重の減少につながります。

しかし、ただ食事量を減らすだけではリバウンドのリスクがあり、おすすめできません。

摂取エネルギーも少なくしつつ、基礎代謝をあげることで消費エネルギーを増やし、バランスよく減量を行うことが健康的なダイエットとなるでしょう。

また基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすことが必要です。

筋肉を増やすことで、脂肪も燃えやすくなり一石二鳥ですね!

美骨整体KIRARIでは、基礎代謝をあげやすい運動指導も行います。

またInstagramYouTubeでもエクササイズ動画をご紹介していますので、ぜひ一度ご覧くださいね!

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